ELLEfit - Træningsvideo 21
December står for døren, og det betyder for de fleste, at der bliver skruet op for de søde sager.
Nyd alle de kommende julegodter med god samvittighed efter, at du har gennemført ugens 3 træningsøvelser fra ELLEfit.
Denne gang står der ben og core på programmet, og ELLEs Health Editor, Stephanie Bang, og ELLEfit-træner Joanna Scharlett guider til 3 øvelser til lige præcis det formål.
Trænings-settet består af 3 øvelser, der alle skal laves i 45 sekunder med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Når alle øvelser er gennemført én gang, gentages hele trænings-settet 2 gange yderligere, således at I i alt har gennemført de 3 øvelser 3 gange.
Øvelse 1: Skrå lunges med hop: Hop ud i en skrå lunge og lav et mellemhop på stedet, når du samler benene igen. Lav 10 stk. til hver side før du holder pause. Hop overkroppen oprejst, så du ikke falder sammen og brug armene til at holde balancen.
Øvelse 2: Step up med højt knæløft: Træd skiftevis op på dit ene ben med vægten fordelt på hele foden. Når du sætter af på det ene ben trækker du modsatte knæ højt op, mens du bevæger armene diagonalt. Sæt gerne tempoet højt.
Øvelse 3: Core- og baldeøvelse: Læg dig på jorden med fødderne i gulvet og armene over hovedet. Løft numsen fra jorden og ned igen. Løft derefter benene lodret op i en lige linje, og ræk dine hænder op efter dine fødder i luften, mens du løfter skulderbladene let fra jorden. Sug navlen godt ind mod rygsøjlen.
Lad dig guide af ELLEfit-træner Joanna Scharlett og ELLEs Health Editor Stephanie Bang i videoen herunder.