Sådan holder du dig vågen uden kaffe

I gennemsnit får en voksen dansker under syv timers søvn per nat, og det er bestemt i underkanten for de fleste. Men det går jo ikke at tumle rundt som en zombie i dagtimerne, så derfor holder mange sig oppe med stimulanser. Først og fremmest kaffe, men også energidrikke af typen Redbull er populære.

Her kommer en række tricks til at holde sig frisk i dagtimerne, også selv om man har sovet for lidt eller for dårligt. Først skal det dog påpeges, at den eneste ordentlige løsning er at sove bedre. For de fleste af os sker det nemmest ved at gå tidligere i seng. Og den bedste måde at gennemføre det på, er som bekendt at slukke for tv, mobiltelefon og computer fra klokken 20.

7 GODE RÅD:

1. Få nok væske: Drik vand, for dehydrering gør dig træt. Du kan også spise frugter og grøntsager med højt vandindhold.

2. Bevæg dig på jobbet: Man bliver friskere af 10 minutters rask gang end af en chokoladebar. Trods det hurtige energi¬-tilskud fra snacken føler man sig trættere en time senere, ifølge forskning fra California State University. Omvendt giver gåturen mere energi de følgende to timer, formentlig fordi der strømmer mere iltholdigt blod gennem hjernen og kroppen.

Få derfor så meget bevægelse ind i arbejdsdagen som muligt. For eksempel at stå op, når du taler telefon og altid tage trappen. Hver gang du har et valg, gør du det, der skaber mest bevægelse.

3. Hold pause fra skærmen: Hvil øjnene, da en konstant fiksering af blikket på computerskærmen udmatter øjnene samt forværrer træthed og søvnighed. Så se med mellemrum væk fra skærmen i nogle minutter for at afslappe øjenmusklerne.

4. Snack på den sunde måde: Sunde snacks giver energi. Sukkerbomber øger selvfølgelig blodsukkeret, men ofte afløses denne energiindsprøjtning af et blodsukkerfald, der gør dig træt, sløv og søvnig. Det er meget bedre at snacke på den sunde måde, for eksempel: Peanutbutter på en fuldkorns kiks eller selleristav, yoghurt med nødder eller frisk frugt og baby-gulerødder.

5. Gode lyskilder: Mørke fremkalder træthed, fordi kroppen snydes til at tro, at det er blevet sengetid. Sørg for god belysning på arbejdspladsen og få generelt så meget dagslys som muligt. Især fuldspektret udendørslys øger årvågenheden.

6. Skab variation i arbejdet: Langvarigt monotont arbejde er gift for vågenheden, så skift mellem opgaverne og aktiviteterne, uanset om du er på arbejde eller hjemme.

7. Regelmæssig træning: Motion er bedre til at mindske træthed i dagtimerne end at tage sovepiller for at redde nattesøvnen, viser en samlet analyse af studierne fra University of Georgia. Regelmæssig motion forbedrer også nattesøvnen. Har du problemer med at sove om natten, er det bedst ikke at træne for tæt på sengetid, da kroppen kan have svært ved at slappe af.