ELLEfit - Træningsvideo 7
ELLEfit teamet er atter rykket ud i det danske sommervejr, og i denne uge har vi fokus på mave, mave og atter mave!
ELLE Health Editor, Stephanie Bang, og ELLEfit-teamets træner Joanna Scharlett, har udvalgt 3 hardcore maveøvelser, som du kan som kan laves efter din løbetur eller som den sidste del af din daglige workout.
Du kan enten lave 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause i stedet for, eller gå all-in og lave øvelserne som en cirkeltræning, hvor du kører alle tre øvelser igennem efter hinanden à 3 set.
Øvelse 1: Scissor kicks: 30 sekunders arbejde og 10 sekunders pause i 3 set
Hold 45 sekunders pause mellem hvert set. Skub dit bækken op så lænden presses naturligt i jorden. Placer evt. håndfladerne på jorden under balderne. Stræk benene og kryds skiftevis ind over hinanden mens du hæver og sænker.
Øvelse 2: Plank jumps: 30 sekunders arbejde og 10 sekunders pause i 3 set
Hold 45 sekunders pause mellem hvert set. Stå i planken med stabile skuldre og godt spænd i coren. Hop skiftevis ind og ud.
Øvelse 3: Side plank med twist: 30 sekunders arbejde og 10 sekunders pause i 3 set
Hold 45 sekunders pause mellem hvert set. Stå i side planke og stabiliser skulderen så du ikke falder sammen. Placer hånden bag nakken og kør albuen til knæet uden at trække i hovedet.
Lad dig guide af ELLEfit-træner Joanna Scharlett i videoen herunder, som er video nummer syv i rækken af ELLEs nye træningsvideoer:
NB: Find alle vores ELLEf-fit videoer samlet HER