ELLEfit - Træningsvideo 5
Vi fejrer, at sommeren og de varme temperaturer endelig er kommet til Danmark med en ELLEfit-video, der er dedikeret til øvelser, du kan lave under åben himmel.
Alle øvelserne er lavet som "partner-workout", hvilket betyder, at det eneste du skal bruge, er din bedste partner-in-crime, når det kommer til træning.
De tre øvelser er alle styrkende helkropsøvelser, hvor I både træner core, ben og ryg. Derudover har øvelserne fokus på koordinering og styrke og den eksplosive øvelse i midten får pulsen til at stige.
Øvelse 1: Plank lunges
5 – 10 gentagelser til hvert ben a 3 set hvor I skiftes undervejs: Spænd op i coren, når du står i planken. Oprejst og hold vægten på hælen på det stående ben. Knæet skal være i 90 graders vinkel.
Øvelse 2: Tuck jumps
10 gentagelser af 3 set. Hop så højt og eksplosivt du kan. Tag benene op under dig.
Øvelse 3_ Partner row
5 – 10 gentagelser a 3 set hvor I skiftes undervejs. Læg dig på ryggen med armene låst i 90 graders vinkel og bøj let i benene, så du kan stemme fra med hælene. Stå med hoftebreddes afstand med let for overbøjning og lige ryg. Saml skulderbladene, tag fat i din partners arme og træk albuerne bagud, uden at tage dem ud til siden.
Lad dig guide af ELLEfit-træner Joanna Scharlett i videoen herunder, som er video nummer fem i rækken af ELLEs nye træningsvideoer:
NB: Find alle vores ELLEf-fit videoer samlet HER